Des réactions attendues lors d’un deuil
Le deuil est une étape que nous vivons suite à la perte d’un être cher ou à toutes autres pertes significatives. Il existe un processus unique à chacun qui implique que nous passions par une suite d’émotions.
Voici la liste des réactions que nous observons fréquemment chez les personnes vivant un deuil.
Types de réactions émotionnelles classiques :
- L'impuissance
- L'injustice
- Sentiment de culpabilité
- Colère, irritabilité
- Inquiétudes, anxiété
- Tristesse, déprime
- Absence d’émotion
Types de réactions physiques :
- Grande fatigue
- Troubles du sommeil
- Maux de tête
- Modification de l’appétit
- Modification du poids
- Problèmes respiratoires
- Oppression de la poitrine
- Vertiges, étourdissements
Type de réactions comportementales :
- Besoin ou envie de s'isoler isoler
- Consommation d’alcool, de drogues ou de médicaments
- Manque de motivation, d’intérêt (emploi, études, loisirs)
- Anxiété, bouleversement, confusion,
Type de réactions cognitives :
- Blocage émotionnel
- Sentiment que la situation n'est pas réelle,
- Impression de vivre un cauchemar
- Questions sur le sens de la vie
- Peur de prendre une décision
- Troubles de l’attention et de la concentration
Les 7 Étapes du deuil
- Le choc. C'est la première émotion ressentie
- Le déni. Impossible de croire à l'information
- La colère
- La tristesse voire la dépresssion
- La résignation
- L'acceptation
- La reconstruction
Il est aussi possible que le deuil ne soit jamais complètement résolu. Cependant, la douleur ressentie s’atténuera avec le temps, surtout si vous vous permettez de vivre les émotions qui y sont rattachées.
QUE PUIS-JE FAIRE...?
Même si vous ne les expérimentez pas dans l'ordre, les différentes étapes du deuil sont NORMALES et nécessaires au rétablissement de votre équilibre.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à traverser cette période vous et vos proches :
- Laissez de la place, accueillez et exprimez vos émotions.
- Évitez de vous isoler pour de longs moments, même si vous sentez que vous avez envie d’être seul(e).
- Évitez la culpabilité. Vous n’êtes pas responsable de la mort de la personne qui vous est chère.
- Parlez de la situation et de vos besoins avec une personne de confiance (ami, famille, intervenant, etc.)
- Évitez l’alcool, les drogues ou les médicaments. Même si cela semble vous aider au début, cela ne fera qu’aggraver les symptômes.
- Tentez de retrouver des routines en ce qui concerne les repas, le sommeil, les activités sportives et la vie quotidienne en général.
- Évitez de prendre des décisions importantes lorsque vous êtes touché trop profondément.
Gardez en tête que de traverser un deuil peut prendre longtemps , en moyenne de 6 mois à 4 ans. Si vous avez de la difficulté à franchir l’une des étapes mentionnées ci-dessus et qu’il devient difficile pour vous de fonctionner normalement, demandez de l’aide.